MacOS X 10.4 Tigarで.flvから.mp3を取り出す方法

実家に行ったら妹から、YouTubeにある音楽をCDにしたいなどと希望されてしまって、何だかなーと思いつつもやり方を教えてやった。
実家マシンはMacOS X 10.4なので使えるアプリがあるか不安だったが、Tigar用のSafariStandとiExtractMP3というフリーウェアが使えた。一応再インストールが必要になったときのためにこの場にメモ。